平板支撑的正确姿势(做平板支撑也有动作标准) 每日精选
2023-04-04 10:41:13
来源：互联网
(资料图)
平板支撑是一种类似俯卧撑的肌肉锻炼方式，在锻炼时主要呈俯卧姿势，能够有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。做平板支撑也有动作标准否则会导致腰肌损伤，一起来看看平板支撑的标准动作吧。
操作步骤
01.双臂和脚尖支撑身体，两脚的距离与双臂同宽。双臂挺直，间隔略大于肩宽。维持身体平直，不能弓背。肩膀下沉，挺胸，收缩腹肌、前锯肌和斜方肌，肚脐内收。
02.然后进入俯卧姿势，用腰腹和前臂支撑大部分体重。手臂成弯曲状，并置放到肩部下。眼睛看向自己的手部，不要抬头，不然应用于肩部的力小部分会转移到颈椎部位，一套做下来颈部会很难受。
03.任何时候都维持身体挺直，并尽可能最长时间保持这里。身体要保持直线，不能垮腰，这会给腰肌带来非常大的压力。
04.缩紧大腿肌肉，将大部分中心从腹部转移到肩膀和手臂，脚跟往后压，适度的能量迁移能让锻炼时间延长。
05.平板支撑时不要拱腰，新手逐渐30秒就足够。不要一味的追求时间忽视动作标准度，不标准的动作会让腰部产生不可逆的伤害。
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