每日速讯：坚持不是硬撑：对自己负责，这些情况要暂停跑步

作为一名跑者，我们经常聊的话题是配速、跑姿、跑量、成绩等硬指标，但很少有人在受伤前就关注自己的身体状况。我们跑者总是充满信心和热爱，希望每天都能坚持训练，担心偶尔不训练会影响成绩。

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然而，我们也需要认识到，身体是我们跑步的本钱，只有保持身体健康才能长期坚持跑步，才能更好地享受跑步带来的快乐和成就感。

为了维持身体的长期健康，跑步者需要适时地停止跑步。身体需要调整和休息来恢复能量和愈合伤口。

短暂的休息可以帮助身体自我修复一些小问题，而不会演变成更严重的损伤。即使休息数天，也不必过于担心身体素质的下降。对于跑步者来说，暂停跑步对最大摄氧量的影响最为明显。

研究表明，在休息10天之内，跑者的最大摄氧量几乎没有变化。连续休息2周时，最大摄氧量下降6%；连续休息9周时下降19%；连续休息11周则下降25.7%。

以跑5公里为例，训练成绩为20分钟。在休息时间不超过10天的情况下，成绩不会有变化。但若休息时间达到2周，则成绩可能会下降至21分05秒；若休息时间长达9周，则成绩下降至24分钟；而在休息11周后，成绩更进一步下降至25分30秒。

所以短暂的休息几天不会对成绩有明显影响。

如果你在训练后出现以下情况，你应该暂停一下，该休息还是要好好休息。

睡眠时间严重不足

一般来说如果睡眠时间没有达到5个小时，那么即使第二天你安排了一次训练，那也放弃算了。因为即使勉强起床，整个人的状态也是不适合运动的，即使运动了效果也是差强人意。

科学研究表明，因为睡眠不足而进行锻炼，弊大于利。睡眠不足会升高应激激素和饥饿激素的含量，会增加患病的风险。

如果某一天你过了半夜12点还是睡不着，那么就不要强迫自己早起晨练，可以把锻炼时间改为下午或者第二天。

老王自己的睡眠极限值为6个小时，因此如果第二天要5点起床跑步，那么11点就必须入睡了。基本上不会影响锻炼后一天的精神状态，实在困乏可以在中午再补一觉。

咳嗽、喉咙痛、发烧

一般来说如果感冒的时候已经开始咳嗽、喉咙痛甚至是发烧、浑身无力，这个时候肯定是不要再继续跑步了。

因为这个时候你的感冒症状已经比较严重了，体力、体能都大幅度下降，若继续进行高强度的运动，体内的能量物质如糖分、脂肪和蛋白质大量消耗，就会削弱人体的抵抗力，加重心、肺等系统的负担，还会增加鼻窦压力，加重头痛症状。

可以想象一下，人体一共就这么多能量，本来这些能量这个时候是用来对付病毒的，却被你拿去跑步了，人体就再也没有能量去抵抗病毒了。

有些人说这个时候跑个步，出一身汗，然后感冒就好了。我不排除有这种情况出现，但这只是少数体质较强、感冒症状也相对较轻的人。对于大多数人来说，还是建议休息，为身体创造有利的对抗疾病的条件。

至于有些轻微的感冒症状，比如一点点流鼻涕，低强度的运动可以加速血液循环，让你感觉会好一点，但也就是仅限于那些不怎么费力的运动。

训练几天后肌肉依然感到酸痛

如果你在跑步后的第二天甚至第三天依然感到肌肉酸痛的话，这个不是我们通常认为的乳酸堆积引起的酸痛，而是延迟性肌肉酸痛，简称DOMS（Delayed Onset Muscle Soreness）。

大多数研究认为，这种酸痛是因为参与运动的细胞产生轻微损伤的结果。DOMS是身体在修复微观受损肌肉过程中所产生的应激反应。DOMS往往被误认为是乳酸堆积，延迟性肌肉酸痛往往在运动后12-24小时开始出现，一般在24-72小时达到高峰。

DOMS经常在一次高强度的跑步或者一次改变运动量后的次日发生。比如原本缺乏锻炼后开始跑步或一次性增加跑量过大，又或者原本是后跟落地跑，一下子改变为前脚掌落地跑，那么这种突然的改变会对小腿肌肉造成过量运动，会导致小腿的DOMS。

所有的人都会出现DOMS，所以即使你是一个有着多年跑龄的老手，也有可能出现DOMS。只有当你适应了当前的运动量后，DOMS的程度才会随之减轻。

DOMS不去处理的话，一般会在7天后消失。如果你用僵硬酸痛的肌肉继续训练，那么很有可能导致动作变形，你的身体会本能地调整用不酸痛的部位去受力，这样就有可能伤到自己。同时，也会拖累受损肌肉的修复。

所以如果在某一次锻炼后的好几天肌肉依然感到酸痛，那么还是要等恢复了再跑步。

每次跑步时同一个地方疼痛

同一个地方的持续疼痛代表着这个位置有可能有肌肉拉伤或过度使用的损伤，比如足底筋膜炎、跟腱炎或髂胫束综合症。

慢跑中很多实质性的受伤都是一个积累的过程，它不同于急性的损伤会有一个明确的成因，比如摔了一跤或者撞到什么。对很多跑者来说，仿佛受伤都是刹那间到来的，可能是某次跑步后突然就感到受伤了。

但其实，只要你仔细感知自己的身体，如果感到某个部位有一个持续性的疼痛和不适那可能就是受伤前的一个警告。

如果忽视这种警告，那么会直接导致该部位肌肉过度使用而变弱，动作变形而引发损伤，总而言之就是过大的压力造成的各种损伤，哪个部位脆弱就先伤哪里，肌腱弱就肌腱伤，滑囊弱就滑囊破。

这个时候，停跑+充分的休息是非常必要的。带伤跑，越跑越伤。后面需要花上10倍的时候来养伤。

疲劳感持续好几天

一般我们在运动后经过一个晚上的休息调整，第二天是可以满血复活的。但有时候你会发现，第三天、第四天都觉得人疲劳，不愿意动，这个时候不用勉强自己再去运动了。

可以换一种运动方式，比如去游泳或者就是散散步，调整一下状态。一味的傻跑，跑出来的也是无效跑量。持续数天的疲劳一定是你的身体在告诉你我需要多休息几天了。

如果这种疲劳持续了几周，那就需要去看医生了，需要排除一下更为严重的健康隐患，如慢性疲劳综合症。

跑步时，最重要的是时刻留意身体状况，一旦感到不适应该立即停下来，这是最安全的跑步方法。

坚持跑步并不是强迫自己一定要跑，因为身体不是铁打的，需要时刻关注。

跑步是一项终身运动，暂停跑步是为了以后跑得更好。如果不顾身体的警告，盲目增加训练量，等到真正的伤病来临时，就为时已晚了。

除了以上情况外，你认为身体出现哪些情况也要暂停跑步？欢迎大家留言。

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